Le sport est-il recommandé lorsqu'on est diabétique ?

La pratique d’une activité sportive permet de s'épanouir physiquement et psychologiquement, tout en prévenant l’apparition de certaines maladies (problèmes cardiovasculaires, hypertension artérielle...). En effet, pour améliorer la qualité de vie des personnes diabétiques, les activités physiques et sportives sont généralement recommandées. Votre médecin peut vous aider à choisir l'activité plus plus adaptée. 

L'activité physique la plus naturelle est la marche.

Elle évite la sédentarité et permet de stimuler le métabolisme et ainsi de réduire les risques cardiovasculaires associés au diabète. Il est conseillé d’effectuer au moins 30 minutes de marche par jour. A tout âge et quelque soit son emploi du temps, il existe des possibilibités de pratiquer des activités physiques :

• prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur
• privilégier la marche aux transports en commun
• faire le ménage
• bricoler
• danser...

Avec ou sans diabète, la pratique d'une activité physique est facilitée quand on se fait plaisir !

Quels sont les avantages du sport pour une personne diabétique ?

Il est conseillé d'informer le diabétologue avant de débuter une activité sportive. Le médecin pourra vous apporter des conseils et adapter si besoin le traitement d'insulinothérapie en fonction de l'activité choisie :  une adaptation des doses d’insuline, la prescription d'une pompe à insuline, une évolution de l'alimentation... pourront être alors recommandées.

Le sport et le diabète de type 1 et de type 2

L’activité physique va jouer un rôle primordial et limiter les risques de complications liés au diabète sur le long terme. Le sport permet :

• une meilleure gestion du poids par la diminution de la masse grasse
• une amélioration de la circulation sanguine, de la tension artérielle et de l’équilibre glycémique
• une réduction des risques de maladies cardiovasculaires.

Retrouvez la belle histoire du tour de France d'un adolescent diabétique

Quels sont les sports qu'une personne diabétique peut pratiquer ?

Le diabète ne doit pas être un frein aux activités physiques et/ou sportives ! Presque tous les sports peuvent être pratiqués. Pour plus d’informations, parlez-en avec votre médecin ou votre diabétologue.

Les sports les plus pratiqués par les diabétiques sont :

• les sports d’endurance (marche, jogging, vélo...)
• les activités douces (tir à l’arc, gymnastique, natation…)
• les jeux en équipe (football, basket…)

Des contre-indications peuvent exister en cas de complications associées au diabète : insuffisance coronaire, hypertension artérielle, rétinopathie proliférative, macroprotéinurie et lésions au niveau des pieds. Il est nécessaire de contacter votre médecin pour qu'il vous fournisse un certificat médical pour la pratique d’activités sportives.

Quelques précautions à prendre :

• s’hydrater régulièrement au cours de l’activité physique
• maîtriser son taux de sucre durant l’exercice (prévoir des collations glucidiques…)  
• prévenir l’entourage de son diabète

Quelques exemples de sportifs diabétiques connus :